10 KM JOVEM PAN NIGHT RUN - ETAPA PRAIA GRANDE

BY Juliana

(faltam 337 dias..............)

Olá pessoal, andei sumida, mas é assim mesmo, rsss..."mulher de fases"

Coisas para escrever tenho mais de mil, rssss...mas as vezes o tempo e o animo são outros.

Enfim, hoje quero contar da Corrida JOVEM PAN NIGHT RUN 2013!

Que demais!!! Foi uma corrida muito boa, estava tudo indo tão bem que até meu tempo melhorei!

Fiquei impressionada com minha 1:00 cravada no relógio!!! Normalmente meu tempo de 10 Km é de 1:04 ou 1:03, e nós, corredores, sabemos que os minutos contam muito numa corrida. Parece balela, mas é grande a diferença. 

(eu arrumadinha e sequinha ainda, rsss)

Tiveram vários fatores que contribuíram a meu favor:  Há 2 semanas venho treinando disciplinadamente para esta corrida, e mesmo, com uma lesão que tive num treino de tiros e excesso de exercícios, continuei, só que   pedalando, pois a bike é ótima para corredores, fortalecendo a musculatura da perna e bombando oxigênio para o coração.

Além disso, estou com acompanhamento de uma nutricionista, e colocamos a ingestão de BCAA e Whey Protein na minha dieta. (Precisaremos de um post para falar disto)

Outro fator que eu acredito muito ter contribuído foi o evento ser perto de casa e ser a noite. Consegui descansar bastante e não teve todo aquele stress de retirada de kits e nem de ter que sair na madrugada.

Também estávamos com uma equipe grande, fizemos aquecimento, alongamento e toda a alegria da galera.

(Equipe Trifolego K - de Peruíbe)

O que eu não curti nada foi a chuva!!!! Meu Deus, como chovia! Foi a minha estréia "nesta categoria" = molhada!!!! kkkkkk...Só e na hora do "vamu vê" a gente nem percebe se está chovendo ou não...

E outra, pensei na medalha né? "De que adianta ter o kit se você não pega a medalha???" rsss...(isso aprendi com minha amiga Alexandra Gil, numa das corridas que também pensei em desistir...)

(frente da medalha)

(achei o verso da medalha mais bonito que a frente, essa lua com estas flores ficaram lindas!!)

Minhas pernas ficaram um pouco assadas por causa da água, mas deu tudo certo! a partir de hoje a chuva não será mais problema!!!!

 (euzinha 1 hora depois, ou seja, 10 km depois!!)

beijos

Juliana

Bola pra frente !!!!!!!!!

by Débora

Bom galera em primeiro lugar gostaria de pedir desculpas pela minha ausência, muita coisa aconteceu, fiquei com uma gripe muito forte e o pior que eu fui assaltada no meu trabalho com arma e tudo mais fiquei bem mau, estou tomando um calmante natural a base de chá, mesmo ele sendo fraco estou um pouco mole acordo um pouco sonada , nossa foi horrível ainda bem que eu não estava só!!!

Eu tenho uma ótima gerente e ela percebeu que eu fiquei muito abalada e me deu 2 dias de folga, fui para Maresias ( litoral norte de São Paulo) com o meu marido, ele como sempre fica ao meu lado me dando muita força!!!!!!!

Fomos no sábado para casa dos nossos amigos, foi ótimo um lugar lindo, acordei cedo no domingo e fui dar uma corridinha que me acalma muito, e meu marido como sempre não me deixou só foi de bike ao meu lado, foi uma delicia me senti protegida !!!!!!

E no final de tarde fomos fazer uma caminhada na praia para ver o final de tarde que estava lindo!!!!!!!!!!

Espero que na próxima vez que eu for escrever no blog sejam só coisas boas!!!!!

Eu rsrsrsr

Maridão

Grandes amigos Jeane Pupo e Wagner Pupo

Final de tarde lindo praia de Maresias 

O MERECIDO DESCANSO

By Juliana

(Faltam 344 dias......)

Olá, bom dia, boa tarde, boa noite.....
O final de semana foi show!!! e muita atividade física....!!!!! ufaaa
Sexta o treino foi de Pump.....além dos 14 km de Bike..... Sábado fui correr com a Equipe...logo cedo já me colocaram para subir o morro do Guaraú ( "ah, vc quer correr a São Silvestre? então começa a subir o Guaraú, que quando chegar a prova, nem vai sentir a subida da Brigadeiro, rsss"), e assim, com todo este estímulo, lá fui eu pro morro. E digo desde já que não consegui subir correndo! Meu Deus, que loucura aquilo! Mas tudo é treino.....nas próximas vamos melhorando...

(foto tirada pela minha amiga Alexandra Gil, em 15 de julho de 2012, num passeio que fizemos à Prainha, no morro do Guaraú)

No Domingão, mesmo com uma chuva intensa, saímos para surfar! Fazia tempo que eu não pegava umas ondinhas, ou melhor, que umas ondinhas não me pegavam, kkkk..mas foi muito bom! Nossa, o contato com o mar é algo que revitaliza qualquer ser humano. Fiquei 2 horas surfando de Stand Up Paddle, uma modalidade aquatica, que qualquer dia vou ser OBRIGADA a descrever aqui para todos. É muito mágico!!!

( foto tirada para uma propaganda de uma marca de biquini, a Agua Marinha, na Praia do Itararé, em 2011)

Conclusão? Não houve descanso e estou com o corpo todo dolorido....Por conta disto, hoje, segunda-feira, não praticarei nenhuma atividade física!!! 

eM ALGUMAS PESQUISAS SOBRE O DESCANSO DOS ATLETAS, ACHEI ESTE POST MUITO BACANA: 
FONTE: http://elociclismo.blogspot.com.br/2012/01/importancia-do-descanso-na-performance.html

"Para que um treino produza respostas positivas em nosso corpo, devemos submetê-lo a um determinado esforço nos exercícios. Isso naturalmente vai causar cansaço e fadiga. Com a recuperação, ou seja, o descanso, nosso organismo vai reagir posteriormente com uma melhora no nível de condição física. O seu corpo passou por uma adaptação e ganhou condicionamento. Repare que é após os treinos, durante a recuperação, que acontece a compensação, ou seja, é na recuperação que se “ganham” os treinos.

“Se compararmos nosso músculo com um muro, um treino forte provoca rupturas em várias carreiras de tijolos. Precisamos de descanso para que nosso metabolismo repare os danos causados nos tijolos. Nosso organismo se previne e repara o muro com novos tijolos para deixar o muro ainda mais resistente e forte temendo novos danos. É assim que ganhamos condicionamento”, explica o professor de Educação Física e especialista em fisiologia, Marcelo Hendel.

E quanto deve ser este descanso? Aqui reside a experiência do atleta. É preciso que o atleta se conheça bem. Vários fatores influenciam a quantidade de horas de recuperação. Atletas mais novos se recuperam mais rapidamente, assim como os atletas mais condicionados. Provas do tipo Ironman, Ultramaratona e corridas de aventura exigem um cuidado especial já que algumas pessoas podem levar até 60-90 dias para se recuperarem. De qualquer forma, após alguma prova, por mais curta que seja, o atleta deve dedicar um ou mais dias para descanso total."

É isso aí!!!

bons treinos e foco: RUMO A SÃO SILVESTRE 2013

A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO PARA O CORREDOR

By Juliana França

(Faltam 347 dias.....)

Ola galera, tudo bem???
Bom, ontem foi demais!!!! Graças a Deus, a São Pedro e a todos que comandam os céus, ontem, a chuva deu uma trégua!!!! ufaaaaaa..já estava embolorando, rssss..
Acordei cedinho, adrenada, cheia de vontade de correr. Foi maravilhoso. Corri 10 km sem reclamar, direto, sem parar e ainda por cima, diminuí meu tempo em 1 minuto!!!! Adoro isso!!! 

Estamos fazendo alguns treinos de volume, isto é, tempo, resistência...correr 1 hora por enquanto, para depois irmos aumentando, já que nosso foco é a SÃO SILVESTRE, e nela, com certeza faremos mais de 1 hora de corrida. E olha, já traçamos metas para 2014 (apesar da Débora ainda não estar sabendo disso, heheheeh)....2014 iremos correr MEIA MARATONA!!!..mas voltando ao foco, foco, foco....

(eu e os treinadores da TRIFOLEGO K - Assessoria Esportiva de Peruíbe - Carlinhos e Alessandro)

O mais gostoso é que não senti dor nenhuma e nem cansaço, está valendo a pena. Ah, também entrei com suplementação nos meus treinos, pode ser isto, não sei. Em outro post falaremos sobre alimentação.

A tarde eu fui na aula de Body Balance, que já comentei aqui, que resumindo é uma aula de alongamento!

Fazendo uma busca sobre a importância do alongamento, eis algumas que achei bem legal:

1 - Alongar ajuda a correr mais rápido: por que com o alongamento, os músculos ganham mais elasticidade, e assim você consegue ampliar as passadas!!! Uauuuuuuu

2 - Para evitar lesões: bom, aqui há controvérsias, pois vários técnicos discordam do assunto, mas a maioria diz que com o alongamento ficam menos propensos a lesões articulares, e para os iniciantes, que tem a musculatura encurtada e ainda não fazem corretamente os movimentos

 (aula de Body Balance - postura de torção da coluna)

por hoje é só.....
bjos
Juliana

Estou dodói :(

ESTOU DODÓI..

By Debora 

Bom o meu final de semana foi só trabalho!!!!!!!!!

Trabalhei sábado até as 19:00 e depois sai para comer uma pizza, cheguei em casa quebrada e domingo fui

 trabalhar e acordei com muita dor de cabeça e no corpo!!!!!! Acabei pegando gripe do maridão, depois do 

trabalho fui na farmácia comprar um remedinho!!!!!!!! Meu final de domingo foi ficar com o marido ditada 

no sofá !!!!! Os dois quebrados :(

Espero que amanhã eu esteja melhor para poder ir treinar !!!!!!!!  

Massagens e exercícios físicos

By Juliana

FALTAM 349 DIAS.......

Ola pessoal, o blog está começando a receber comentários, aiiiii que legal.

Ontem, terça feira, era dia de correr....porém, acordei mal, cansada da balada de segunda rsss, (fui no cinema na Praia Grande comemorar o aniversário de uma amiga)  menstruada e com renite..muita chuva, conclusão: não tive coragem para sair da cama.

 ( eu e a mulherada "zuando" no shopping)

Passei o dia todo naquele marasmo, mexendo em internet....de tarde eu tinha uma "massagem ayurvédica" marcada, coisa nova, curiosidade.
Lá fui eu para Itanhaém, encontrar-me com a massagista e instrutora de yoga Marina Casali....uma graça de pessoa, meiga, calma, explicou tudinho sobre a técnica.

Nossa, fiquei impressionada com a mudança que tive após a massagem. Com certeza voltarei a fazer mais, e de preferência em dias de cólicas menstruais, pois elas simplesmente sumiram! Cheguei em casa, coloquei a roupinha de academia e lá fui eu treinar um pouquinho....e ainda consegui sair para passear com os cães e ir no supermercado! Muito bom ..fiquei feliz....pronta de novo!

aqui tem um resumo do que é esta massagem:

( fonte http://www.ayurveda.org.br)

"A massagem é uma das ferramentas utilizadas para reequilibrar o indivíduo dentro do tradicional e milenar sistema de cura que é o Ayurveda. Praticado até os dias de hoje na Índia, abhyanga, que em sânscrito significa untar, friccionar com óleo, pode ser aplicado por um ou mais praticantes, em sincronia. Nesta massagem é essencial o uso dos óleos vegetais medicamentosos.

A massagem ayurvédica aumenta a circulação dos fluidos vitais e as trocas em nível celular, ajudando a remover as toxinas. Em Ayurveda, acredita-se que as dores são causadas pela obstrução do fluxo de prana  (energia vital) nos canais sutis. Com o calor gerado pela fricção na massagem, ocorre a desobstrução destes canais e há a liberação do fluxo energético, aliviando dores e tensões.

Esta massagem atua de modo profundo e abrangente na circulação em geral, seja sangüínea, linfática ou energética. Assim, promove o aumento da circulação periférica nos vasos capilares, o que reduz a pressão arterial e aumenta a oxigenação nos tecidos.

A circulação linfática aumenta em até seis vezes após a massagem. Importantes enzimas que compõem a linfa, como a histaminase, e neurotransmissores, como a serotonina, fundamentais para o relaxamento muscular e nervoso, são liberadas em profusão durante a massagem. A abhyanga nutre os sete dhatus -tecidos, reequilibra os doshas -Vata, Pitta e Kapha, fortalece o sistema imunológico, ajudando o indivíduo a criar resistência e flexibilidade internas para se defender e se adaptar às mudanças e intempéries.

Cerca de 40 hormônios são produzidos elas adrenais, tireóide, pâncrreas, fígado, baço, rins entram na corrente sanguíne, cada um com uma missão diferente, da manutenção do peso e controle do crescimento à defesa imunológica."

FINAIS DE SEMANA X EXERCÍCIOS FÍSICOS

by Juliana

(FALTAM 351 DIAS....)

Está tudo tão legal, algumas pessoas já estão lendo o blog e dando dicas para ajustes, para postagens, adoro isso!! Valeu galera, continuem nos ajudando....isso anima, incentiva e assim, começamos a nos preocupar cada vez mais em caprichar.

Bom, chega o final de semana e aí tudo fica mais colorido....ah, como eu adoro!

Na sexta -feira, aproveitei o tempo (meu e do mundo) e fui dar uma corridinha....tive a companhia do marido (Paulão), ....que delícia...

Este mês estamos (Equipe Trifolego K) fazendo treinamento de "volume", que nada mais é que: sem se preocupar com as quilometragens, e sim com o tempo. Estamos aumentando cada vez mais o período de ficar correndo, e semana passada eu optei por fazer um volume de 40 minutos, mas o ideal seria de 1 hora...mas daí....faltou tempo pra mim!!! rssss.......mas tá beleza, o que importa é estar correndo...e olha, foram 40 minutos sem parar e SEM RECLAMAR!!!!!!!!!!!!! nem eu acreditei que fiquei quietinha, super focada e nem tive pensamentos "maledicentes" kkkkkkk

( eu e Paulão antes, durante e depois da corrida)

Depois da corrida fui fazer o Pump, e confesso...as pernocas tremeram......"ai ai Juliana, superação e determinação"

Sabadão fiquei de boa em casa, nada de exageros, nada de exercícios, porque eu sabia que o domingo prometia muita adrenalina e força, pois íriamos fazer um rafting no Rio Juquia, no municipio de Juquitiba, Grande São Paulo.....ah, foi animal (no sentido literal da palavra), pois podemos levar nossos cães. super divertido, muitaaaaaaaaaa adrenalina e risos, diversão garantida!!!!

Amanhã postarei mais fotos e dicas sobre o rafting

 ( eu e Ariel fazendo Stand Up Paddle)

(eu, Paulão, Ariel e amigos do rafting)

Hoje, provavelmente tirarei meu dia de descanso semanal, pois combinei com umas amigas de pegar um cineminha de tarde, afinal, somos todos feitos de carne e osso né?

Valeuuuuu

Juliana

CORAÇÃO DE ATLETA É DIFERENTE DO CORAÇÃO DE SEDENTÁRIO?

(FALTAM 354 DIAS...............)

ontem, dia 10 de janeiro, nem entrei no blog. Nossa, chovia tanto por aqui, que fiquei o dia inteiro na cama....resolvi tirar meu dia de descanso, rssss...
Mas a tarde já começou a dar "siricutico" e resolvi fazer uma aula de Jump na academia, só para não perder o folego. Mas olha, antes de eu começar a correr, uma aula dessas acabava comigo, ontem foi diferente, claro que suei e cansei, mas não tive aquela sensação de ficar sem ar...isso deve ser por causa da corrida, onde trabalhamos numa frequencia cardíaca alta durante muito tempo, fazendo com que o coração fique altamente exercitado, super musculoso.....sera que coração de corredor é diferente de quem não corre?? hum, vou pesquisar...

Segundo o site http://revistacontrarelogio.com.br/materia/coracao-de-corredor-e-mais-eficiente-e-diferente/

"O EXERCÍCIO seja ele qual for, entre tantos benefícios, visa fortalecer os músculos e o mesmo acontece com o coração que passa a bombear maior volume de sangue por minuto em razão do aumento das câmaras cardíacas e fortalecimento do músculo cardíaco. Dependendo do tipo de exercício, aeróbio, anaeróbio e misto, o coração passa a bombear diferentes volumes de sangue, que se reflete na FC.Já em 1971, fisiologistas franceses classificavam três tipos de corações treinados: aeróbio com cavidades maiores, anaeróbio com as paredes musculares mais grossas e o misto, com as paredes mais fortes e câmaras maiores. O coração do sedentário ejeta em média de 650 a 700 ml. Dos ciclistas de estrada, maratonistas, NADADORES de longas distâncias e triatletas, mais de 900 ml. Corredores de 100, 200, 400m e fisiculturistas de 700 a 800 ml. Nos meio fundistas e os que fazem treinamentos mistos o coração pode ejetar de 800 a 900 ml em cada contração ventricular. Dá para entender que o coração do maratonista empurrando, por assim dizer, quase um litro de sangue numa única contração, não precisa bater tantas vezes por minuto."

Mas isto também não quer dizer que seja melhor ou pior, pois existem atletas de maratona, que acabam sofrendo ataques cardíacos durante as competições. Lógico que uma pessoa ativa, tem mais vitalidade que uma sedentária, mas não quer dizer que não fique doente. É sempre bom fazer avaliações periódicas com médicos, principalmente cardiologistas.

E olha, pesquisando sobre este assunto, achei um blog super legal, que me chamou a atenção pelo título: Corre Juliana. Nossa, fiquei admirada, pois tem poesia em nome da corrida, coisinha mais linda!

http://correjuliana.blogspot.com.br/2012/01/correr-de-coracao-n-ao-e-possivel.html

É isso aí gente....tudo que nasce, cresce...e nosso blog está começando a tomar forma, forma de gente, de menina, de criança, de corredora, de atleta......lindinhuuuuuuuuuuuu

Vou tentar correr hoje, porque amanhã tenho aula de artesanato logo cedo! (ah, tb faço artesanato...mas isto fica para outro blog, hehehehe)

Juliana :P

Nossa o treino de hoje foi D+, começamos assim  10 tiros dentro da água e mais alguns exercícios.

Depois tivemos o alongamento e finalizamos com 5.8 km !!!!!!!

Treinar com esse galera da acessória THE ONE é muito bom,  galera divertida, acabo usando  bastante, também,  o músculo da face rsrsrsr ....dou muita risada!  adoro... kkkk.

Mudando de assunto, esse mês vou ter que parar o PILATES por causa do meu trabalho, estou pensando em fazer musculação ou ginastica localizada não sei ainda :( 

Só sei que eu não posso ficar só com a corrida, pois tenho que fortalecer os  músculos para não ter nenhuma lesão!!!!!!!      

Fotinho tirada depois do treino, olha o meu sorriso !!!!! 

Dieta

 Bom vou falar um pouco da minha alimentação, há um pouco mais de um ano estou fazendo regime: cortei doce, refrigerante, salgadinho que eu amo e etc, porém ando me sentindo muito cansada e fraca, e foi então que uma conhecida me falou da HERBALIFE, e eu resolvi experimentar. Há duas semanas que eu estou tomando só os SHAKE,  mas sentia fome. Foi aí que a minha colega Adriana Caju (amiga de infância do meu marido) falou que eu tinha que tomar tbm a proteína que dá  uma segurada na fome. Acho que agora vai, só quero perder 4 kilos, é minha meta !!!!! rsrsrs  Bom vou dormir porque amanhã eu tenho treino ás 6 horas da manhã. bjos

FALTAM 356 DIAS.....

Ontem tive um dia tão corrido que mal consegui entrar na internet, mas não deixei de pensar nos posts do blog....
Em um resumo rápido, na segunda-feira decidi mudar um pouco meu hábito, e vim trabalhar de bike! Ganhei do meu marido uma montain bike super especial, com várias marchas e afins, rssss....entao ne, sem desculpas....nossa, foi muito legal, pq a sensação de prazer é intensa, trabalhei com muito mais animo e alegria, me senti ótima! vou tentar fazer isto pelo menos 3 vezes por semana, ou seja, os dias em que eu não corro, para não judiar muito das pernocas.
O local do meu trabalho fica à 7 km da minha casa, mas decidi ir pela orla da praia, muito mais gostoso, e por isto, aumentei a distância em 2 km. Conclusão: pedalei 16 km no total, pois na volta, eu resolvi cortar caminha, hehehehehe..o vento era muito forte e muito quente, então, deixei a praia para mais tarde!!
E diante de toda esta minha empolgação, uma amiga virtual, que tem um blog e é maior incentivadora do uso da bicicleta, ficou "comovida" com toda a minha história, e publicou um post! Ai ai...já sou metida por natureza, depois desta então, fiquei pior!! kkkk

Bom, dando continuidade ao dia de segunda, diante do calor intenso, acabei pegando a prancha de longboard e fui para o mar. Já posso até dizer que não consegui surfar nenhuma onda, pois estou no começo deste novo aprendizado, mas valeu pela remada de quase 1 hora. E valeu mesmo, porque meu pescoço está gritando até hoje! Olha, surfar realmente é uma atividade intensa, gastamos muitas calorias e fazemos muito exercício sem perceber, só curtindo e dando muita risada.

Na terça feira eu não fui trabalhar, tirei 1 dia de folga. Aproveitei para ir treinar com a assessoria esportiva TRIFOLEGO K pela manhã. Adoro correr de manhã!!!!
Foi nota 10! o Treinador nos disse que este mês de janeiro será treino de volume, ou seja, nada de quilometragem  só tempo! Então  o lance foi Run Forrest Run....livre pra correr do jeito que eu quero, do jeito que eu gosto. Fiz 40 minutos sem parar, tranquila demais! adoro....normalmente dou umas caminhadas no meio deste tempo, mas ontem, consegui ir direto. Quero ver se amanhã eu faço 1 hora - foco foco foco

Depois da corridinha, fui fazer yoga na praia com o pessoal do Tarang - este povo vai ter que ter um post só para eles! Eles possuem uma empresa especializada em alimentação natural, vegs puros!! Eu adoro, por mim, comeria lá todos os dias! vários sucos e degustis super nutritivos. E toda terça e sexta eles fazem essa pratica na praia, aberta ao público! Muito bom para alongar depois da corridinha ne?

Dando continuidade ao dia intenso de terça-feira, ainda fui no balance, de finalzinho de noite!! ai que delícia!!!

bom, ainda não deu tempo de falarmos da alimentação, como havíamos combinado, mas só para resumir, ontem me alimentei toda errada, hihihihihi..de manhã até que fui bem, mas passei a tarde toda sem comer nadinha e de noite fui comer yakissoba!!! :V
Mancada!!!!! em plena terça-feira, hahahahaha
Mas vamos que vamos, 
FOCO NO TREINO RUMO À SÃO SILVESTRE

Muito calor

                     É um presente poder correr com esse visual,  ontem fui treinar ás 6:20h  dia perfeito. Só que eu passei mau por causa do sol, estava muito quente só consegui correr 5km tenho a pressão muito baixa. Isso é o meu maior problema, sempre sofro quando, tem corrida muito tarde tipo 9 horas , fico parecendo um pimentão o rosto muito vermelho tenho que ficar jogando água na minha cabeça para poder dar uma refrescada. Ontem cheguei ás 6:20 h mais tive o aquecimento antes então sair para correr as 7;20h o sol já estava pegando muito calor mesmo. 

                                      Amanhã vou correr as 6horas tomara que não esteja  muito quente, o problema não é o sol e mais o tempo seco sem vento. Depois eu conto como foi :) .

                         

ola pessoal...bom com a Debinhas mesmo fez, domingo é dia de curtir!!! Agora, o legal é você curtir com qualidade, assim como ela, que foi surfar! É muito legal praticarmos várias atividades físicas, para que nosso corpo não se acostume e fique sempre na zona de conforto!

Eu já não tive a mesma oportunidade que ela, pois como voltei para a academia na quinta-feira, decidi dar um descanso para as coxas, pois estavam mega travadinhas, judiação!

fiquei em casa, só curtindo uma piscina, uma cervejinha e um almoçinho com o marido e com a amiga Paula Zaleski e sua princesa Sophia. 

Mas como dizem os treinadores, descansar também faz parte do treino!!!

Hoje já comecei a semana na vontade....fui trabalhar de bike! São 9 km de pura aventura, rssss...atravesso toda a orla de Peruíbe e entro numa estradinha que vai para a zona rural. 
Foi super tranquilo, já tinha ido algumas outras vezes, mas a bike também era outra. Agora arrumei uma mais atual, com marchas, o que facilitou muito a pedalada. Adorei! Só quero ver como vou me comportar, se vou ficar dolorida, se vai funcionar. Estou feliz, e se Deus quiser, e ele há de querer, em 2013 usarei mais bike do que carro!

Estamos esquecendo de falar sobre nossa alimentação aqui no blog...hum..precisamos começar ne Debora???

próximo post ok??

Dia de surf rsrsrsrs

Bom mais uma dia sem correr, acabei indo surfar o mar estava do jeito que eu amo, então não resisti fiquei 4 horas na água . Depois sem condição pra correr morta de cansaço rsrsrsrs, mais foi maravilhoso o dia estava lindo a água uma delicia , foi muito 

bom!!!!!!! Mais amanhã vou correr sem falta :)!!!!!!!!!

 Bjos galera até amanhã

Cansada

Dois dias sem treinar por causa do trabalho, ando muito cansada. Mais consegui pegar dois dias de folga, domingo e segunda :) !!!!!!

Pretendo acordar cedo e dar uma corridinha na praia curtir o domingo , estou precisando. Ficar sem correr  me faz muita falta, esses  dias sem treinar me deixou até de mau humor rsrsrsrs.  

Amanhã vou colocar uma foto linda da praia na hora que eu for correr. 

bjos

Débora

FALTAM 360 DIAS.....

Ontem acabei não indo correr, porque combinei com o pessoal da  TRIFOLEGO K - Assessoria Esportiva, de corrermos no sábado.

Acabei indo para academia, fazer ma aula de Body Pump, uma modalidade da franquia Body Systems, que usa ginástica localizada com pesos. Já faço o Pump há mais de 1 ano, mas estava há 2 meses parada.

Bom já estava dolorida da aula de Body Balance da quinta feira, e fazendo a aula de pump na sexta, conclusão: tô toda quebrada!!!! rsss...fazia tempo que nao sentia estas dores musculares, mas enfim, é assim mesmo.

Hoje, sabadão, dia 05/01,  acordei animada, o sol estava querendo aparecer, eu fui correr mesmo com dor. Quando cheguei na tenda da assessoria, o povo que correu a São Silvestre, ainda estava adrenado, e acabamos indo subir alguns "morrinhos", para não perder o pique....ulalá......Foi super legal, e o mais interessante, é que treinamos subida e ainda falta para chegar a São Silvestre! (já sei onde vou intensificar meus treinos).

Fui bem devagarinho, pq minhas pernas estavam doendo demais, mas fiz 28:00 de corrida, achei ótimo!

Dia lindo, sol delicioso, galera muito boa, tudo de bom!

Combinamos de correr a Jovem Pan este mês, na Praia Grande.

Algumas meninas que treinam comigo já foram na Maratona de Buenos Aires, e ficamos bem animadas também, vamos ver se vai dar certo. Minha mente está focada nos 15 km para este ano, agora, uma meia maratona....hummmm...sei não!!!!

FALTAM 361 DIAS.....................

Olá.....ontem não teve jeito mesmo, não fui correr!

A chuva me desanima mesmo, sou uma pessoa movida pelo sol, e quando começa este tempo de chuvarada, fico muito preguiçosa.

Mas não me deixei abater tanto assim, pois criei coragem e fui para a academia. 

Todas as terças e quintas eu faço Body Balance, uma modalidade de ginástica da franquia Body Sytems,  que mistura yoga, pilates,  tai- chi e MUITAAAAAAAAAAAAAA música!!!!!! Eu simplismente amo!!! nesta modalidade não usamos tênis, o que ajuda muito a fortalecer a musculatura dos pés e das canelas, tão requisitadas em nossas corridas, além de todo alongamento, principalmente dos quadris, que é algo que me "pega" durante as corridas.

Segundo Fernando Dutra treinador certificado pela Body Systems, um dos benefícios  é o fortalecimento dos músculos paravertebrais (coluna), internos e externos do abdômen (região do Core) que influenciam na sustentação de nossos órgãos internos e ajudam a controlar os desvios posturais. “Os exercícios de alongamento compensam o excesso de tensão na musculatura ajudando a diminuir dores e desconfortos”. Para a mente, a prática contribui na concentração, no equilíbrio e na redução do nível de estresse. (fonte Site Vila Mulher)

Aqui tem um vídeo mostrando um pouco do body balance

(foto tirada por mim, rssss - minhas "chinelinhas" e a Prof no fundo )

Preciso começar a correr na chuva, para ir acostumando, pq dei uma olhada na previsão do tempo, e este verão será de muita chuva....chato isso viu???

beijão e bons treinos!!

Juliana

1º Treino Rumo a São Silvestre

Bom hoje foi o meu primeiro treino RUMO À SÃO SILVESTRE, foi bem leve foi só um trotinho de 30 minutos, diferente da minha amiga Juliana gostei muito de correr na chuva, mais antes do trotinho fiz uma aquecimento junto com a galera que eu treino da assessoria esportiva THE ONE. Gosto muito do treino que o Prof. Rodrigo Soares me ajuda muito , foi graças a ele consegui correr 10 km, conversei hoje com ele e falei sobre a minha meta para correr a São Silvestre , ele como sempre me apoiou e vai me passar uns treinos para me ajudar.  Uma das coisas que está me ajudando nos meus treino é a pulseira NIKE+SPORTBAND  gosto muito porque  eu consigo ver o tempo, quanto eu faço por km e quantas calorias eu perdi. Depois passo para o computador e consigo comparar os treinos, tem tbm os gráficos é bem legal.

Bjos 

Débora

Eu e o Prof. Rodrigo depois do treino

Pulseira SPORTBAND 

                                                                          

FALTAM 362 DIAS.....

Como eu moro em Peruíbe e a Débora em São Vicente, optamos por cada uma postar o seu comentário na hora e no dia que der, além de escrever o que vier na vontade.

Devido ao tempo ruim,  hoje não fui para o treino na parte da manhã!!!  Não curto nem um pouco correr na chuva. Vou esperar para ver se consigo correr de tarde, caso contrário...só amanhã!!!! 
Normalmente quando acontece isso (chuva), procuro ir à academia e faço alguma atividade aeróbica, como Body Jump ou Body Step, só para não deixar o coração desacelerar, hehehehe
O que estou adorando nesta brincadeira de fazer o blog, é que além de ter focado com mais intensidade a corrida, acabo pensando no que vou postar o dia inteiro, e isto acaba dando muita motivação para ir atrás de informações, logo....estou aprendendo muita coisa!

Valeu, até a próxima!!!!

Juliana

(foto tirada do site da Uol - rodolfolucena.folha.blog.uol.com.br)

Oi, meu nome é Débora e aqui vai minha apresentação. Sou casada há 11 anos e entrei para o mundo da corrida há 1 ano e meio. Meu marido é dono da marca Rubber Sticky, para quem não conhece a marca é de acessórios e artigos para surf. Foi através dele que me encantei pelo esporte e até hoje ele é minha inspiração. Tenho 33 anos e moro em São Vicente. 

Treino corrida 3 vezes por semana e 2 vezes Pilates. Trabalho na loja Água Marinha, no qual os meus chefes são totalmente à favor do esporte, não só à favor como praticantes também.

Comecei a correr por achar que estava fora de forma, e através da corrida consegui emagrecer e conquistar o meu peso ideal.

Já participei de 10 corridas de 10 km, 1 de 8 km, e 1 de 5 km entre todo o estado de São Paulo.

Através dessa nossa união (Eu, Juliana e Alexandra) é que nós pretendemos nos ajudar e juntas vencer mais um desafio. Nosso objetivo esse ano é participar da Corrida São Silvestre. Essa corrida será uma experiência muito importante e marcante em nossas vidas. 

 FALTAM 363 DIAS........

Bom, bom....decidimos criar este blog com o intuito de documentar o nosso treinamento para participarmos da Corrida da São Silvestre 2013!

Em princípio éramos em 3..um blog que seria escrito à 3 mãos, 3 cabeças pensantes, .mas uma desistiu (do  blog e não da corrida heim) hehehehe..mas como a esperança é a última que morre.......quem sabe ne Alê....

Acredito ser bacana colocarmos nosso perfil em primeiro lugar, para depois começarmos a detalhar todos os planos, até porque, hoje, primeiro dia ÚTIL de 2013, acordei com uma grande dor nas costas, e provavelmente ficarei de repouso.

Sou Juliana, tenho 42 anos e começei a correr faz 1 ano. Sou bióloga e professora, mas atualmente trabalho na área da educação como Agente de organização escolar, tipo uma secretaria. Moro em Peruíbe, sou casada há 18 anos e tenho uma filha de 12 anos e 3 cachorras lindas de morrerrrrrrr!!!!!

Sempre fui fã dos esportes aquáticos, variando entre mar e piscina. Aos 26 anos decidi morar num sítio, e minha vida esportiva ficou muito restrita, mas me virava com o que podia. Depois que tive minha filha, entrei num processo de "engorda"..e consegui aumentar quase 10 kilos o número da balança!!!!...há 2 anos atrás, decidimos voltar a morar na praia e eu começei a surfar...um grande sonho!!!! Só que sentia vergonha de colocar um biquini, e foi quando entrei para o grupo "Vigilantes do Peso" e voltei ao normal, rsss...

Bom, e a corrida, onde entra????

Minhas amadas cachorras, ficaram muito estressadas quando saíram do sítio e vieram morar numa casa quase sem quintal. Arrumei um adestrador, que me aconselhou a passear com elas...como me faltava tempo,  então começei a correr.....ah, como elas curtem isto!!!

Foi aí que minhas amigas deste blog, Debora e Alexandra entraram na história: elas já eram corredoras em São Vicente (SP)....e me falaram de uma tal corrida que ia rolar em São Paulo, só para mulheres!!! fiquei encantada!!!!! e pronto - estamos aqui!!! cheias de planos e mais planos para corrermos a São Silvestre!!!